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腰痛に効果的なストレッチとは!?

こんにちは!
古澤です。

今日で東日本大震災から8年が経ちましたね。
震災の当日は膝の靭帯を損傷していた為、自宅療養中だったのを今でも鮮明に覚えています。

今尚被災で苦しんでいる方がいらっしゃるので
何かしら復興に役立つことができればと思っています。

さて、本日は腰痛についてです。

10人に1人は腰痛で悩んでいますが、
腰椎椎間板、脊柱管狭窄症、ヘルニア、ぎっくり腰、骨の変形、筋筋膜性腰痛など腰痛の原因は様々です。

今回はこの中でも、骨盤の歪みが原因で起こる腰痛を改善するためのストレッチを2つご紹介します。

股関節の付け根(内側)のストレッチで、
四股を踏んでいるイメージです。

膝が内側に入るともも前の筋肉がきつくなりますので、
写真のように手で膝を抑えてあげて膝が内側に入るのを防ぎましょう!

続いてこちらも股関節の付け根(前側)のストレッチです。
反り腰の方はここの部分が非常に固く骨盤を歪ませる原因になるのでオススメです!

支点は右の股関節の付け根ですので、
腰に支点がいかないように気をつけましょう。

腰痛の原因は様々ですので、自分にあったストレッチ方法を見つけましょう!

大事なのは毎日継続してストレッチを行うことですよ!

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