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足を閉じてしゃがめますか?

こんにちは!
古澤です。

久保建英選手がレアル・マドリードへの移籍が発表されました!
まずはBチームのカスティージャでのスタートのようですが、
早くAチームに昇格して世界最高峰の選手たちと一緒にプレーしている姿を見てみたいですね!

その前にまずはコパアメリカでの活躍に期待です!

さて、本日は足首についてです。

皆さん質問です。

足を閉じた状態で踵が浮かずにしゃがめますか?

意外とこれができない方が多くいらっしゃいます。
そして足首が硬いことにより以下のような様々な悪影響があります。

・骨盤が歪んでしまう。
・膝を痛めたり、捻挫や様々な場所を痛めるリスクが高まる。
・下半身の筋バランスが崩れて下半身が太くなってしまう。
・むくみや足先が冷えてしまう。

足首が硬くなる原因は主に

ふくらはぎを構成している腓腹筋、ヒラメ筋
すねの筋肉である前脛骨筋

が硬くなっている可能性が高いのです。

では、足首を柔らかくする方法をご紹介していきます!

・足のゆびの間に手の指を入れて足首を回す

・アキレス腱を伸ばす要領でふくらはぎのストレッチをする

・足の裏に刺激を入れる

・正座をして少し後ろに身体を傾ける(すねを伸ばす)

回数ややり方に捉われず、どこが伸びているか、どこに刺激が入っているかを意識しながら行いましょう!

足首を柔らかくすることで、うまく筋肉が使われる様になり
新陳代謝も上がりダイエットにも効果的です!

大事なのは毎日、目的意識を持って継続して少しずつ改善していくことです!

そして、柔らかくなったとしてもやるのを止めてしまうと、
すぐに元の状態に戻ってしまう可能性もありますので
柔らかくなってきたと感じた場合も継続してくださいね!

 

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