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有酸素運動とは?

こんにちは!
古澤です。

本日は有酸素運動について!
有酸素運動とは、酸素を多く取り込みながら行う運動です。

ウォーキングやジョギング、ランニング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどが代表的です。
脂肪燃焼や持久力向上に効果的です。
有酸素運動は、エネルギー源を糖から長時間運動により
エネルギー源を体脂肪に切り替えて行うことを目的としています。
一般的に20分以降から糖から脂肪に切り替わるので、
20分より前でやめてしまうと脂肪燃焼効果はあまり望めません。

40~60分ぐらい連続して行えると良いですね。
無酸素運動(筋トレ)後に有酸素をすることで燃焼効果もアップします。
体力アップやダイエット目的でしたら目安としては、
友達と並走しておしゃべりしながら行えるぐらいの強度がベストです。
長時間無理なく行える運動が有酸素ですので、
最初は息が上がるぐらい早く走らなくて大丈夫です。

無理なく続けられる速度で始めていきましょう!

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