PERSONAL TRAINING MENU​

お客様別トレーニング事例

Free STYLEジムでは、お客様ひとりひとりに合ったトレーニングをフルオーダーでトレーナーが作成します。
ここでは、当ジムに実際に通っていただいたお客様のトレーニングメニューをご紹介致します。

y-sama

腰が痛くて目が覚めるほどの慢性的な腰痛、頭痛やめまい、体重増加を改善したい​

Y様・73歳

パーソナルコース(6ヶ月)/継続中(現在は週1回でコンディションの調整) 

Y様は典型的な猫背なので、胸椎、肩甲骨の動きが悪く、側腹部、ハムストリングスも固い状態でした。
猫背改善の為に胸椎、肩甲骨の動きの改善、側腹部、ハムストリングスの硬さを取る為のストレッチをメインに、ダイエットにも効果的なメニューを作成しました。

腰痛でハムストリングスの張りが強いためストレッチ。パワープレートを使うことにより、筋肉に振動を入れることができ、ただのストレッチより柔軟性が向上します。更に骨にも振動が加わることにより骨密度の向上します。また、成長ホルモンの分泌を促進させアンチエイジング、ダイエット効果も期待ができます。

背骨(胸椎)、肩周りが硬いため、可動域向上のエクササイズ。パワープレートの上にゲイターを乗せ、その上に座ることで、坐骨結節に付着する筋肉への刺激を入れられるようになり骨盤の歪みを改善する効果が得られ姿勢も良くなります。

肩甲骨の可動域を向上させるためのエクササイズ。 腰痛、肩こり、姿勢改善に効果的。
頭の周りでゲイターを回す事で、肩甲骨、胸椎の動きが改善されます。

腰痛の方の特徴でもある、側腹部の筋肉が硬いためストレッチ。
ゲイターという筋膜リリースのツールを持つ事で、少し重さが加わる為、ただ身体を傾けるより筋膜が伸ばされストレッチ効果が高まります。

背骨(胸椎)、肩周りが硬いため、可動域向上のエクササイズ。姿勢も良くなります。
ハムストリングスを伸ばしつつ、股関節をしっかり動かす為にTRXサスペンションを使用しました。後ろに倒れる不安をなくしながら股関節の屈曲を意識することができるので、ハムストリングスのストレッチ効果が高まります。
更に、スクワットの動きにも繋がるので、ダイエット効果を高める下半身のトレーニングにもなっています。

irasuto

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y-sama
70代でも と実感しました

始めた当初は、思うように体を動かすことができず、動機や息切れすることも多かったのですが、やっていくうちに徐々に動けるようになり、今では階段の上り下りでも動機や息切れをしなくなりました。ダイエットも年齢的に難しいかなと思っていましたが、半年間で8キロの減量に成功しました。
毎日、腰の痛みで朝方目が覚めてしまっていたため、薬を服用していましたが、今では薬を飲まなくても大丈夫な身体になりました。

年齢のせいだとあきらめず、まずは正しく身体を動かしてみましょう!

腰痛の原因であった姿勢改善、ハムストリングス、側腹部の柔軟性の向上をメインにダイエットにも効果的なメニューを作成しました。

最初のうちは、すぐに息が切れてしまっていたので、思うようなエクササイズができない部分もありましたが、身体の状態に合わせゆっくりと無理なくエクササイズを行った結果、1ヶ月、2ヶ月目と徐々に姿勢が良くなり腰痛も改善しましたし、体重も減り息切れしにくい身体に変化していきました。

途中1ヶ月間ほど来られない時期がありましたが、その期間でも腰痛が再発することもなく、約6ヶ月で8kgのダイエットに成功しました。

今では血圧も安定していますし、腰痛の薬も飲まずに過ごされています。
高齢だからもう身体を変えることは難しいと思っている方もいらっしゃるかと思いますが、きちんと目的意識を持って取り組むことで身体を変えることは可能です。是非、Y様のように身体を変えて『痛みのない生活』、『薬のいらない生活』を送りましょう!

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