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お客様別トレーニング事例

Free STYLEジムでは、お客様ひとりひとりに合ったトレーニングをフルオーダーでトレーナーが作成します。
ここでは、当ジムに実際に通っていただいたお客様のトレーニングメニューをご紹介致します。

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忙しくてなかなか取り組めないダイエットを本気で取り組みつつ、慢性的な腰痛も改善したい!

佐藤様・40代・シェフ

パーソナルコース(2ヶ月)

佐藤さまはイタリアンのシェフと言うことで、立ち仕事が多く、ハムストリングス、臀筋群のハリが強い印象でしたし、腰痛持ちの方に多く見られる典型的な反り腰でした。
目的がダイエットでしたが、まずは身体のバランスを整えることをする為に、下半身のストレッチ、筋膜リリース、腹圧強化を重視しながら徐々にダイエットのトレーニング内容に移っていくようなメニューを作成しました。

腰痛の特徴でもあるお尻の筋肉が固まっているため、お尻のストレッチ。片脚をもう片方の太ももに乗せ中臀筋や梨状筋を伸ばし、パワープレートの振動を利用して筋肉に振動を入れることによって、通常のストレッチより柔軟性が向上します。

腰痛の方の特徴でもある腹圧が弱い為、インナーマッスル強化のトレーニング。Viprを動かしながらクマ歩きをすることによってインナーマッスルが鍛えられます。更に全身運動のため、足や腕の引き締めなどダイエット効果にも期待できます。

股関節がうまく使えていない為、バーを掴んで股関節を動かすトレーニング。バランスボールに片脚を乗せながら行うことにより、足場が不安定になり体幹部も鍛えられますし、前足で踏ん張らないといけない為、下半身の強化にもなります。

パワープレートに両脚を乗せプッシュアップバーを使うことにより、通常の腕立て伏せと比べると下半身に振動を与えることで身体が不安定になる為、大胸筋、上腕三頭筋、腹筋など様々な筋肉により負荷をかけて鍛えることができるトレーニング。

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2ヶ月で のダイエットに成功

忘年会、新年会の多い時期で思うような食事をすることができない時もありましたし、私自身、イタリアンのシェフということで、毎日パスタやリゾットなどの味見をしたり、お客様からワインなどのお酒を勧められたりと、仕事でもなかなか思うようにいきませんでしたが、なんとか結果を出すことができました。慢性痛だった腰痛も楽になり、痩せる以外にも良い効果が出てくれたので嬉しく思っています。
身体の使い方は奥が深く難しい部分もありましたが、理解ができてくると自然と日常動作が変わってきました。痩せる以外にも様々なことを学ぶことができ充実した2ヶ月間でした。
今後も自分で頑張って続けていきたいと思います。

2019.1.18時点

2019.2.18時点

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筋肉のハリの解消とともに、腰痛に改善もできました。

日頃からストレッチや筋膜リリースを行なって頂いていたので、少しずつ筋肉のハリも解消され、1ヶ月経たずに腰痛が改善することができました。仕事上、色々な料理の味見をしなくてはならない状況でしたし、12月からトレーニングがスタートという事もあり既に忘年会や新年会などのお付き合いの予定が入ってるとの事でしたので、どこまで痩せられるかが心配な部分もありましたが、2ヶ月で-7.2キロの減量に成功しました。

年末年始の1番太りやすくダイエットには向かない時期でしたが、佐藤さまの頑張りもありしっかりと結果を出すことができました。腰痛の改善、疲れにくくなったというダイエット以外の部分でも良い効果が出て良かったですと言っていただけました。